Si vous devez choisir 1 SEUL cheval de bataille pour cette rentrée (et je ne parle pas de poney ou de licorne rose), choisissez le SOMMEIL.
Pourquoi ?
Car c’est ZE moyen pour être en bonne santé, à minima !
Et contrairement à ce que l’on pense, notre corps ne s’habitue pas à un manque de sommeil répété. Non.
Il s’habitue aux sensations que cela provoque et rentre alors dans un cercle vicieux :
– agitation mentale et insomnie
– altération des performances intellectuelles (mémoire, concentration) & physiques
– irritabilité, fatigue, symptômes dépressifs et baisse de la libido
– prise de poids *
– augmentation des risques cardiovasculaires, AVC, accidents de la routes, prise de stupéfiants
– diminution de la régénération cellulaire (production de neurones, réparation des os, des tissus cardiaques, de la peau …) et baisse de l’immunité
Voici donc 10 conseils de base pour bien dormir :
1. diminuer son agitation mentale par la pratique de techniques de respiration et/ou méditation
2. avoir une activité physique régulière
3. manger sain et pas trop
4. limiter alcool, café, cigarette, drogues
5. respecter son rythme biologique (une grasse-mat ne répare pas un manque de sommeil sur la semaine) et son cycle de sommeil (de 6h à 9h selon votre génétique et votre activité)
6. ne pas attendre d’être exténué pour aller au lit
7. conditionner son cerveau en dédiant son lit au repos et aux câlins, pas à la télé et au boulot
8. favoriser le calme, l’obscurité, une température entre 18 et 20°
9. pas de douche ou bain chaud avant de se coucher
10. bannir les écrans 1h30 avant de se coucher car leur lumière met notre cerveau en mode « excité », ce qui retarde l’endormissement, provoque cauchemars et sommeil moins réparateur
Et si les troubles persistent, les séances d’hypnose peuvent vous aider.
Alors vous en êtes où vous de votre sommeil ?
C’est parti pour le changement, en douceur et avec amour !
Vive la zenitude et le dynamisme au quotidien !
Bonne journée à tous
#maroutinedubienêtre #développementpersonnel #zenitude #thérapiedubonheur #coaching #sommeil #fatigue #santéauquotidien #mindsetfortetsouple #respiration #methodeantistress
* (par modification de l’hormone de stress et de leptine & gréline qui dégradent les aliments)
Et c’est le cas pour plus de 50% de la population qui souffre de manque de sommeil ou de troubles du sommeil.
**** Les médicaments pour dormir sont au 5e rang des médicaments les plus vendus en France
que l’agitation mentale